ok. wiec tak -jestem po 2 tyg. treningu powyzej <15powt.>a teraz mam zamiar zrobic taki trening<ponizej><10powt.>: 1suwnica 2uginanie nog stojac 3skos-hantle 4ściaganie do klaty <wyciag ,szeroki nachwyt> 5przenoszenie hantla zza głowy <takie rozciagajace> 6przyciaganie ciezaru podchwytem <na maszynie,siedzac> [...]
Witam, dzieki za odpowiedz... Ok, powiem Wam o co chodzi . . . Mam kumpla tutaj gdzie mieszkam (Anglia, Londyn) który zajmuje sie rzutem młotem. Ten wlasnie znalazl sobie rosyjskeigo trenera bo ten niby jest jedynym szkoleniowcem który moze mu poprawic to co tam ma poprawic i zrobic z niego "ZAWODNIKA". Tak tez, ostatnio jak z nim [...]
[...] a później zrobić miesiąc treningów bardziej pod kątem siły zostawiając wszystkie ćwiczenia tak jak są, tylko robić 5x5 z dużym obciążeniem. Bicepsów na razie nie ćwiczę, bo mam za duże względem tricepsów i barków, poza tym rosną świetnie od samego treningu pleców mimo że podciąganie póki co tylko nachwytem. Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]
"Diety zadnej nie mam bo jeszcze mieszkam z rodzicami i ciezko mi bylo ja zrobic matka gotowala dla wszystkich i nie bylo warunkow zbytnio ale moze teraz sie uda " Jak to nie ma warunków, w czasie kiedy jest wolna kuchnia przygotowujesz posiłki na cały dzień i tyle, albo mama używa palników to robisz w piekarniku, zresztą mięcho może Ci [...]
[...] niby ok ale na usg wyszło mi że tarczyca jest na granicy długości i powinienem badać ją raz w roku. Anubis problem w tym ze nie moge sobie pozwolic na drzemkę ponieważ nie mam na to zwyczajnie czasu. Praca, pies, siłownia, gotowanie posiłków + jakieś drobne sprawy. A chciałbym być energiczny od rana do nocy. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu [...]
Ogólnie to właśnie dobrze, mam psa takze godzinka spaceru dziennie tez jest a to samo w sobie jest czynnikiem odstresowujacym, samopoczucie tez okej, ashwagandha byla caly czas, chyba ze jest jakis inny tez skuteczny adaptogen. Jakie sa jeszcze techniki relaksacji? No i bede musial zrobic badania krwi, wit d3, kortyzol, lipidogram, nie wiem co [...]
drugi raz mam skrecona noge i jedyne co wam moge powiedziec, ze nawet jak sie znowu gra amatorsko w siatke to trzeba zrobic porzadna rozgrzewke i oczywiscie w dobrym obuwiu, gosciu na siatce wpadl na mnie, normlanie by sie to nie zdarzylo, ale jak ktos nie umie grac to pozniej tak jest, nie zdazy porzadnie zablokowac tylko wpadnie na siatke i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"nie mam czasu na przygotowania posiłków" nie mam pytan ;) 70% sukcesu na treningu to kuchnia, ale co ja tam mogę wiedzieć jedzmy jedzenie w proszku ;) nie popadajmy w skrajności. Czasami nie ma rzeczywiście czasu żeby coś zrobić. To przecież nie jest wielka tragedia zastąpić jeden posiłek proszkiem. Nikt tu nie mówi o jedzeniu tylko prochu.
[...] z Bronxu co to czai sie na jedno uderzenie. Ktos go tak ustawil... To o czym wtedy myslal? I nie mogl tego zmienic jak sie okazalo, ze nie przynosi to pozadanych rezultatow? Po co byla komenda- nie wycofuj sie za daleko bo nie podejdziesz potem...??? Dla mnie sprawa jest jasna. I mam prawo do takiego zdania. A kazdy do swojego. Pozdrawiam.
Bede laczyl z epi i jestem ciekaw co to da. Wiadomo wszystko zalezy od diety,treningu i odpoczynku. Dieta i trening jest ok napewno. Troche snu mam malo bo okolo 6 godz,ale co zrobic jak trzeba isc do pracy.
[...] muszę liczyć raczej miesiącami niż tygodniami gdyż startowałem z wagą 68kg - a dobiłem prawie 100. Uznałem, że to poprostu spora ilośc i chciałem zrobić redukcję - jednak najwyraźniej zbyt wcześnie gdyż nie mam jeszcze wystarczającej masy mięśniowej. Zbite kilogramy i tak pewnie poprawią mi gospodarkę insulinową także chyba przejdę na masę?
No własnie rozwala mnie to.... 70kg na klate? inne tez nie sa rewelacyjne wyniki... mam wage 73kg wiec cienizna:) a teraz napisz ile wyciskales na samym poczatku? Prawda jest taka ze parawie wszyscy podchodza zbyt ambicjonalnie do wyciskania na lawie, robia za duzo cwiczen, za duzo ciezkich itd. Patrz na swoj progres a nie na kolege, nie ma co [...]
witam mam poważny problem,po jednym z takich biegów po dachów miałym maływypadek,a mianowicie podczas przeskoku na dach źle sie wybiłem i nie do leciałem.Złapałem sie ściany i piorunochrona ale tylko na chwile i kuple nie zdąrzyli mnie wciągnąć.Spadłem na lekko ugięte nogi po czy zaliczyłem glebę.Wysokość nie była dużo ok.1 piętra ale po tym [...]
lol mam plan treningowy :/ a pozatym przy mojej masie i moim dotychczasowym jedzeni (przed zaczeciem siłowni ) nie uwazam ze jest mi potrzebna super dieta jak moge to nadrobic gainerem dobra zapomnijmy o tym co mówiłem wczesniej zaczynam od nowa. Jaki zrobic cykl na mase co wybrac nbII ,xp czy cp chodze na siłownie 1 rok mialem 2 cykle na [...]
ja tam mysle ze za ta kase w wiekszosci naszych przypadkach mam na uwadze ze bawimy sie w to bo lubimy a nie zawodowo to hgh czi igf to za toa kase mozna zrobic za***iste cykle i jeszcze nam co nieco kasy zostanie
[...] Po odniesieniu kontuzji nie pozwolono mi biegac ani nawet ciezkich rzeczy podnosic, jedyna deska ratunku byla rekonstrukcja. W tej chwili po 3 miesiacach po operacji mam juz pelen zakres ruchu kolana, miesien powrocil do poprzedniej formy. Niestety biegac tak swobodnie jeszcze pol roku nie bede mogl, ale jezeli chcesz powrocic wyczynowo [...]
[...] Michaela Bispinga "Believe You Me". "Ile porażek? Ile zwycięstw? Ile niepowodzeń? Ile razy bycia pomijanym? Więc to jest dla mnie dużym czynnikiem (motywującym), wiedząc, że mam 28 lat, nie byłem w MMA tak długo, tylko kilka lat, i czuję, że jestem w moim najlepszym momencie w następnym roku lub dwóch." Till już od kilku lat był wymieniany jako [...]
IGf-1 lr3 prosze o pomoc
